[스크랩] 근육운동 - 25동작법

우리 몸의 근육 운동은 한다. 25동작법   ◆  25동작법 이란? ★ 이떄까지 17자세검사법과 긴장점에 의하여 문제되는 근육을 알아내고 신경맥관자극법과 임파맥관자극법에 의하여 근육을 조정하였으면 이렇게 조정된 근육을 유지시켜야만 운동의 효과가 지속된다. 25동작법은 일명 운동유지요법이라고 하며 다음의 25가지 동작중 자신의 체형에 맞는 운동을 가려서 실시하면 효과적이다.   ◆  25동작법의 적용방법 ★ 자세를 바르게 하기 위해서는 잘못된 부분을 바르게 할 수 있는 운동을 결정하여야 한다. ★ 편향적인 운동을 하여야만 자세교정의 효과가 있다. 좌우 균형적인 운동은 자세교정을 효과적으로 하는데는 큰 효과가 없다. 1 ◆  명칭-다리모아 좌우로 돌려주기 운동 ▶ 해당근육-비골장단근,흉골주흉근(L)   2 ◆  명칭-고양이 기지개 좌우 운동 ▶ 해당근육-흉골주흉근   3 ◆  명칭-고양이 새우등 만들기 운동 ▶ 해당근육-삼각근, 오훼완근, 횡경막, 전거근, 견갑하근, 극상근 4 ◆  명칭-목 곡선 운동 ▶ 해당근육-요방형근, 대퇴사두근, 대퇴근막장근, 중소둔근, 극하근, 전경골근, 극상근 5 ◆  명칭-수건을 이용한 어깨 운동 ▶ 해당근육-횡경막,슬굴곡근, 중하승모근  6 ◆  명칭-등근육 이완 운동 ▶ 해당근육-횡경막, 대퇴박근,천골, 척추기립근 7 ◆  명칭-비틀기 운동 ▶ 해당근육-내전근, 대둔근 8 ◆  명칭-손잡고 옆구리 이완 운동 ▶ 해당근육-주요근 9 ◆  명칭-발끝 잡기 운동 ▶ 해당근육-광배근 10 ◆  손으로 바닥 잡기 운동 ▶ 해당근육-오훼완근, 슬와근 11 ◆  명칭-옆구리 이완 운동 ▶ 해당근육-소원근 12 ◆  명칭-의자 이용 고양이자세 운동 ▶ 해당근육-승모근(상) 13 ◆  명칭-의자이용 다리 스트레칭 운동 ▶ 해당근육-목굴신근, 악근 14 ◆  명칭-의자이용 어깨 펴기 운동 ▶ 해당근육-소원근 15 ◆  명칭-장요근 운동 ▶ 해당근육-슬와근  16 ◆  명칭-목 운동 ▶ 해당근육-손목신근 17 ◆  명칭-흉추 운동 ▶ 해당근육-손목신근 18 ◆  명칭-누워서 다리 가슴으로 모으기 운동 ▶ 해당근육-손목신근 19 ◆  명칭-다리잡고 상체 돌리기 운동 ▶ 해당근육-손목신근 20 ◆  명칭-다리 뒤로 넘기기 운동 ▶ 해당근육-손목신근 21 ◆  명칭-다리잡고 비틀기 운동 ▶ 해당근육-손목신근 22 ◆  명칭-머리 뒤로 젖히기 운동 ▶ 해당근육-손목신근 23 ◆  명칭-좌식 가슴이완운동 ▶ 해당근육-손목신근 24 ◆  명칭-흉추운동 ▶ 해당근육-손목신근 25 ◆  명칭-봉체조 ▶ 해당근육-손목신근

출처 : 늘지키고있어도비껴갈인연

글쓴이 : 장回Ι 원글보기

메모 :