[스크랩] 하루 100번으로 똥배와 팔뚝살 빼기..

모델 샬롬 할로처럼 탄탄하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고? 여기 그 몸매의 비밀. 필라테스. 운동의 대부분이 ‘파워하우스’라고 불리는 배, 엉덩이, 허리 부분을 위한 동작에 집중되어 있다.

일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간 문제.

초보인 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 3가지 동작. 열심히 2달만 따라하면 날렵한 몸매를 얻을 수 있을 것!  

 

효과 _ 복부, 등, 팔  첫번째 _ 바닥에 등을 대고 눕는다. 이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다.   두 번째 _ 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다대고, 다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올린다.  세번째 _ 팔을 편 상태에서, 재빨리 위아래로 50번 움직인다. 30초 쉰 후 한 번 더 50번 반복할 것.                 효과 _ 엉덩이, 등, 종아리  첫번째 _ 바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다.   두번째 _ 배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세 번 찬다.   세 번째 _ 발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지 낀다. 이때 팔을 쭉 펴 등과 평행이 되도록 한다. 이제 가슴을 들어올린다. 이때 어깨에 힘을 주지 말 것! 3초간 쉬었다 다시 반복. 4회 실시.                 효과 _ 허벅지, 배  첫 번째 _ 등을 대고 누워, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어당긴다. 머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다.   두 번째 _ 숨을 내쉬면서 발목을 놓고, 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 팔은 머리 위로 뻗는다. 이때, 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다. 3초 후, 원래 상태로 돌아온다. 5번 반복.

출처 : 하루

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